Что такое генератор случайных упражнений?
Генератор случайных упражнений выбирает для вас одно упражнение наугад. На SpinDeWheel выбор происходит на анимированном колесе. В каждом секторе — движение, например приседания, отжимания или планка. Вы нажимаете «Крутить», колесо замедляется, и сектор под указателем становится вашим упражнением.
Стандартное колесо собрано из простых упражнений с собственным весом, поэтому инвентарь не нужен. Любой сектор можно изменить, добавить новые или удалить те, что вам не нравятся.
Зачем доверять выбор колесу?
Большинство людей пропускают тренировки не из-за лени. Они пропускают их, потому что принимать решение — это тоже работа. Колесо снимает с вас это решение.
- Меньше думать, больше двигаться. Силы уходят на упражнение, а не на планирование.
- Разнообразие само собой. Вы не будете повторять одни и те же любимые упражнения каждую тренировку.
- Равномерная нагрузка. Колесу всё равно, какие мышцы вы любите, поэтому до слабых зон тоже доходит очередь.
- Это весело. Каждое вращение добавляет немного интриги, а это помогает, когда мотивации мало.
Соберите колесо под себя
Хорошее колесо подходит под ваше пространство, уровень подготовки и время, которое у вас есть. Несколько идей:
- Колесо для верха тела: отжимания, отжимания пайк, обратные отжимания, касания плеч, вращения руками
- Колесо для ног: приседания, сплит-приседания, подъёмы на носки, зашагивания, ягодичный мостик
- Колесо для кора: «мёртвый жук», велосипед, планка, подъёмы ног, русские скручивания
- Кардио-колесо: бег с высоким подниманием колен, прыжки конькобежца, скакалка, захлёст голени, быстрые шаги
- Офисное колесо: отжимания от стола, приседания со стулом, растяжка стоя, стульчик у стены, вращения шеей
Количество повторений можно вписать прямо в сектор, например «15 приседаний» или «планка 30 секунд», — тогда одно вращение даёт готовое задание.
Как пользоваться
- Проверьте колесо. Оставьте стандартные упражнения или настройте секторы под себя.
- Задайте нагрузку. До вращения решите, сколько повторений или секунд делать, например по 12 повторений или по 30 секунд.
- Нажмите «Крутить». Дождитесь, пока колесо остановится.
- Выполните упражнение. Сделайте выбранное количество повторений или продержитесь заданное время.
- Крутите снова. Повторяйте столько раундов, сколько хотите. Пять–десять вращений — это хорошая короткая тренировка.
- Завершите растяжкой. Уделите минуту лёгкой растяжке.
Где пригодится
- Домашние тренировки. Без инвентаря и почти без места. Крутите и начинайте.
- Тренировки в зале. Добавьте упражнения на тренажёрах и со свободными весами, и колесо встряхнёт застоявшуюся программу.
- Урок или физкультура. Учитель может вывести колесо на экран и дать ученикам объявить результат или крутить колесо один раз на каждой станции.
- Семейный спортивный вечер. Крутите по очереди, а упражнение выполняют все вместе.
- Перерывы для удалённой команды. Устройте двухминутную разминку прямо на видеозвонке.
- Тренировка с напарником. Каждый добавляет пять упражнений, а потом вы крутите колесо вместе.
- Разминка в обед. Пять вращений, пять минут — и обратно за стол.